19 octubre, 2021

Espasmos musculares: Cómo prevenir calambres en las piernas

Adidas Runtastic Team

Las fibras musculares se contraen inesperadamente y, a veces, sin previo aviso, causando dolor. Esto puede suceder durante o después del ejercicio (y a menudo por la noche).

Las áreas más comúnmente afectadas son las pantorrillas, los pies y los muslos. Un calambre muscular puede escabullirse en cualquier persona, desde principiantes hasta profesionales.

Qué causa los calambres en las piernas

Durante mucho tiempo se creyó que los desequilibrios de líquidos o minerales eran la principal causa de los calambres musculares. Sin embargo, hasta la fecha no hay evidencia sobre lo que realmente causa los calambres musculares. Lo que sabemos es que los calambres están conectados a cómo funcionan las neuronas motoras.

Aún así, hay diferentes factores que podrían contribuir a los calambres:

  • Cargas de entrenamiento pesadas
  • Altas temperaturas
  • Envejecimiento
  • Diabetes
  • Falta de sueño
  • Así como desequilibrios de líquidos y minerales (magnesio, potasio, etc.)

Lo más probable es que una combinación de estos conduzca a impulsos eléctricos caóticos en los músculos, que luego causen un doloroso calambre.

Muchas personas sufren de espasmos musculares y se despiertan en medio de la noche por el dolor agudo de los calambres en las pantorrillas. Una razón para esto puede ser que el nivel de magnesio en el cuerpo disminuye mientras dormimos. Si baja demasiado, puede provocar calambres dolorosos en las piernas. Podemos tomar medidas para prevenir esto y estirarnos durante el día cuando notamos los primeros signos. Desafortunadamente, generalmente es demasiado tarde cuando notamos contracciones musculares por la noche y el dolor nos despierta.

Toma en cuenta: Los calambres se pueden experimentar en diferentes formas. En general, si un calambre es causado por fatiga, lo más probable es que durante el ejercicio, generalmente se localice en un músculo (como los calambres en la pantorrilla) y ocurre repentinamente. Sin embargo, los calambres también pueden desarrollarse con el tiempo, sentirse en ambos lados y acompañarse de mucha sudoración y otros signos de deshidratación.

Qué hacer si tiene un calambre muscular

Si experimenta un espasmo muscular mientras hace ejercicio, tome un breve descanso en su rutina. Aún no existe un tratamiento basado en la evidencia, pero los siguientes enfoques parecen ser útiles para muchos casos de calambres musculares:

Hidratarse: Se recomienda reemplazar el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Incluso si esto no será un remedio para todos, es probable que los ávidos deportistas que son más propensos a los calambres se beneficien de este enfoque.

Estiramiento: Si el calambre es causado por la fatiga debido a la carga excesiva de entrenamiento, probablemente encontrará alivio a través de estiramientos ligeros y masajes. Estire el músculo afectado suavemente mientras tiene el calambre para ayudar a liberar algo de tensión.

Calor: El calor relaja los músculos. Pruebe una compresa tibia en las pantorrillas o un baño relajante para prevenir las contracciones musculares.

Masaje: El masaje estimula la circulación, lo que ayuda a aflojar los músculos.

Cuidado: Los músculos doloridos suelen ser una advertencia de su cuerpo que debe escuchar. El dolor agudo y severo que ocurre repentinamente podría ser un signo de una lesión. Si experimenta dolor intenso, posponga su próximo entrenamiento durante uno o dos días. Si el dolor persiste, consulte a un profesional médico. Pero lo mejor es no dejar que llegue tan lejos.

Cómo prevenir los calambres musculares

Aquí hay algunos consejos para prevenir los calambres musculares:

Mantenga los músculos sueltos. Incorpore ejercicios de estiramiento y relajación en su plan de entrenamiento y masajee sus piernas (o mejor, reciba un masaje).

Coma una dieta equilibrada e incluya minerales. El magnesio viene en diferentes formas, una de las cuales son las tabletas efervescentes. También se encuentra en productos integrales, verduras verdes y plátanos. Las buenas fuentes de calcio, que es esencial para la contracción muscular, son los productos lácteos, las espinacas y las yemas de huevo.

Date tiempo y aumenta la intensidad del entrenamiento gradualmente. Tu cuerpo primero necesita acostumbrarse a las nuevas sesiones de entrenamiento.

Incluso si la deshidratación no es la causa principal de los calambres, beber suficientes líquidos durante los deportes es importante, especialmente en los días calurosos (o si suda mucho durante su entrenamiento).

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